出有门诊时，我常常不会遇上颈椎很差的患者向我写信，他们白天睡觉时总实在颈椎很不难受，又酸又疼还咔咔作响。细心告知后，我找到很多情况下是由于他们枕头不适合导致的。　　人在惊醒后，颈肩部肌肉几乎放开，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束保持长时间结构。如果长年用于高度和填充物不适合的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就不会将此处的韧带、关节囊牵长并受损，从而造成颈椎失稳，再次发生关节错位，减轻颈椎病。

　　要想要中选个适合的枕头，再行得搞清楚脖子最喜欢什么，要充份符合颈部三大包含皮肤、肌肉及颈椎的必须。　　首先，颈椎是骨性结构，因此要考虑到枕头造型否科学、高度否适合（每个人的生理弧度有所不同，因此自由选择的高度也有所差异），能否起着承托颈部的起到。　　其次是要充份放开颈部肌肉，因此填满材料无法过于软，理应较好的弹性。

再者要让皮肤透气，有较好的防潮性、吸湿性等。我在这里引荐荞麦皮枕头，出售便利，价格便宜，对颈椎十分适合。

　　必须留意的是，不要将荞麦皮溪边得过于剩，要留有余地。每次睡前，用拳头在中间扔一个深坑。

让后脑勺最低点在坑的深达，让脖子难受地拢在枕头沿上，使头、颈和肩部构成大自然的曲线，均匀分布受力。这样能有效地提高睡眠中质量，减轻腰酸、背痛、脖子僵，使全身充份放开，很快完全恢复精力。

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